[...] plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: rozpiętki 3s barki: unoszenie hantli bokiem 2s biceps: uginanie ramion z hantlami 2s triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2s lub pompki w podporze tyłem 2s brzuch,łydki i przedramiona ćwiczę codziennie tzn.(od pn do pt) do tego basen codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: [...]
[...] spalanie tłuszczu? Zwiększenie ilości ćwiczeń? Moje aktualne ćwiczenia: -WF/SKS po południu -jazda na rowerze 2h/ granie w kosza 2h (chyba lepiej jeżdzić?) -biceps, triceps, pompki, brzuszki z obciążeniem (10kg) -wyskok Co zrobić? Efekty chciałbym zobaczyć jakoś dosyć szybko, ale oczywiście niczym nie pogardzę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam proszę o pomoc ułożenia treningu Split mam też warunki. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]
WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]
Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka [...]
[...] do brzucha 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 progresja ciężaru - francuz hantelką 12,10,8 progresja ciężaru - odwrotne pompki 15,12,10,15 progresja ciężaru w 3 powtórzeniach, ostatnie na pusto 15 razy PYTANIA DOTYCZĄCE PONIEDZIAŁKU : 1. Jest sens na dobicie po ostatnim cwiczeniu na plecy [...]
Witam. Na poczatku moze podstawowe dane. ;p W maju 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zrobilem miesiac ogolno rozwojowki i teraz zamierzam do wakacji robic masowke. Chcialbym przedstawic swoj plan, ktory sam ulozylem i bardzo mile widzane uwagi i oceny doswiadczonych kolegow. Nie chce wydawac niepotrzebnie hajsu na suple tylko czytalem duzo o [...]
[...] 3 - plecy,barki 4 -wolne 5 - biceps, triceps 6 - nogi 7 - wolne klatka: wyciskanie sztangi na prostej 4x12 rozpiętki z hantelkami 4x12 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 pompki 3xmax triceps: francuskie wyciskanie leżąc (do czoła) 4x12 francuskie wyciskanie hantelką siedząc 3x12 szwedki 2xmax plecy: ściąganie drążka do karki 4x12 wiosłowanie [...]
[...] brzuch: -brzuszki na lawce ze skosem dolnym(3s) -nożyce(2s) -brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s) klatka: -wyciskanie sztangi(3s) -rozpietki hantelkami(2s) triceps: -pompki w podporze tylem(3s) -pompki bokiem(2s) biceps: -ugiecia przedramion ramion z hantlami stojąc(3s) -ugięcia przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano(2s) barki i [...]
Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]
Cześć jutro chciałbym zacząć ćwiczyc i mam jeszcze raz prośbe o poprawienie planu bo go troche zmodyfikowałem. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12 pow. Rozpiętki 3 x 8-12 pow. • Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]
[...] głowy 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10 Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Tric Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Rezultaty oczywiście [...]
Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
Witam chciałbym aby ktoś rzucił profesjonalnym okiem na mój trening. Zdaję sobie sprawę, że będzie dużo poprawek, ale podkreślam, że wiele eksperymentowałem nad treningami pod siebie i jak na chwilę obecną na tym treningu widzę największe postępy. Dodam również, że ćwiczę na domowym sprzęcie, a tj. Ławka, sztanga i obciążenie oraz hantle. [...]
[...] łamana - uchwyt wąski - 10/10/10 Triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka pozioma - 12/8/8/6 wyciskanie sztangielek - skos - 12/8/8/6 przenoszenie [...]
Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :) Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]
Hej! Od ponad miesiąca chodzę na siłkę, do tej pory miałam plan na całe ciało, 3 dni w tygodniu. Spadłam z 22% tk tłuszczowej na 20%, waga ta sama, tłuszcz przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 8 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: pompki w podporze tylem 4 x max francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar Środa: plecy biceps Plecy: podciaganie na drazku 4 x max (szeroki uchwyt) sciaganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
